上饶市交通便捷。浙赣铁路复线、皖赣铁路、横南铁路分别经过上饶市东部、南部和中部，每天有来自北京、上海、南京、杭州、广州等各大城市的50多趟列车在上饶火车站停靠。320国道、206国道、311高速公路东西横贯，南北穿行；加上四条省道和数百条县乡干道交织成网。百十里内有四个机场。信江、乐安河、
昌江三条水系自东向西在波阳汇合注入鄱阳湖，沟通23条航道，北出长江，内河湖泊通航一千多公里。水陆空立体交叉组成网络，进出上饶极为方便。
全市公路密度为每百平方公里82.9公里；福厦高速公路经过上饶，由泉厦高速公路和福泉高速公路两段构成，该公路质量等级优良。泉厦高速公路全长81.4公里，已竣工通车；福泉高速公路泉州段全长41.9公里，1999年7月投入试运营。在厦门火车站斜对面的梧村汽车站乘去上饶的车，又快捷又方便。
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